我得了不想上班的病（讀書心得

 

我得了不想上班的病（讀書心得

倦怠的解方。

內容跟我期待的有點不同，作者意外認真（欸）。光看書名，以為是黑色幽默的厭世加上自我解嘲的寬慰，結果井井有條的分析真是驚到了我──作者很務實地想幫助讀者解決「為何會不想上班」的這個問題。

但我可能是個假病人。
其實我沒有很倦怠，不過我還是不想上班（躺）

　　我並不是希望我過著不同的生活、抱持不同的目標；我只是希望日子不要過得那麼辛苦。我想繼續做我正在做的事情，但不想感覺自己好像被榨乾了。《我得了不想上班的病》

這是作者撰寫本書的初衷。
很顯然地，熱愛工作的作者並不想改弦易轍，只是試圖運用減法轉變生活。

在本書裡，作者總結了三種「讓人不想上班」的倦怠：無聊型倦怠（疏離與不感興趣的生活）、社交型倦怠（人際關係的過度付出）、過勞型倦怠（太多職責導致沒有休息時間）。而更慘的是，一個人可能同時擁有這三種倦怠。

而所謂的「消除倦怠」，其實就是平衡「內在體驗」（想法感受）與「外在體驗」（行為做法）。當一個人的內外和諧，自然就不會心生倦怠。因此，為了改善身心平衡，作者提出了五個面向：心態、個人關懷、時間管理、設定界限、壓力管理。

　　大體而言，求好心切的人為了「成就」而過度勞累；討好他人的人難以為自己辯護及設立界限；受害者心態的人，對自身處境感到無助。《我得了不想上班的病》

辨識自己是哪一種類型的人，有助於對症下藥改變心態，同時也能更好地照顧自我的身心健康。

　　關於休息，你的新口號應該是：休息不是奢望，而是必需品。我需要優先考慮我自己與我的生活品質。我是我生命的主角──如果我不照顧好自己，我做的每件事都會受到影響。《我得了不想上班的病》

透過「個人關懷金字塔」，作者由下而上地解析了需求的先後順序：底層（食物、睡覺等基本要素），中層（保養、休息、充電），上層（生活型態的設計）。從肉體到精神，必須要讓自己感到安全自在，才能打理各種事務。

　　時間管理就像一個天平：一端是時盲症，另一端是過度規劃。理想的狀態處於中間段，太偏向任何一端都可能導致倦怠。缺乏時間意識，意味著你不知道什麼時候時間不夠用。對時間的控制感太強，則可能讓你對操控時間的能力過自負。《我得了不想上班的病》

作者認為，時間管理的關鍵在於安排優先順序和執行力。另一方面，精力的安排也是一大重點。除了將精力花在最重要的事上，也要確保有足夠的餘力，以便完成剩下的事項。

此外，書裡也鼓勵讀者遵從自己的內心，無論是在工作上，還是社交上，都能勇敢地劃下界線。或許有些人會擔心遭到排擠或得罪他人，但作者認為，每個人都應該學會正視自己的需求，並停止為別人的情緒負責。

　　理性的人會視你為一個獨立的個體，而不是任人支配的資源，他們不會介意你設立對自己有益的界限。《我得了不想上班的病》

最後，在處理壓力前，先觀察自己過去是如何面對壓力：

　　戰鬥型：你準備好馬上熱切地因應壓力。更好的做好是，在回應之前先深呼吸，整理思緒。
　　逃避型：你的本能是立即與壓力源拉開距離。更好的做法是，明確表達你需要空間，讓對方了解你的意圖，或在無法創造空間時，安撫自己。
　　僵住型：你因壓力而陷入癱瘓，難以即時回應。更好的做法是，遠離壓力源，表達你需要更多的時間思考才能回應，並安撫自己。
　　調解型：你試圖維持和平，讓對方感到自在。更好的做法是，在幫助他人之前，先思考自己的需求。
　　連結型：你尋求社交支持來因應壓力。更好的做法是，學會安撫自己，以免找不到任何人的支持。《我得了不想上班的病》

有時候直覺的反應並非最佳的處理方式。隨後，作者在書裡提出了「覺察力三角」的概念，建議讀者從「身體感受」、「情緒」、「思緒」三個方向來安撫自我，從而應對問題。

整體來說，這是一本滿實用的參考書，可以幫助讀者從倦怠的工作中奪回生活的主導權（？）不過老實說，我覺得作者的論述有點太過細瑣了。即便目錄的大框架非常直接明確，後面卻頗多同樣例子和重複概念的行文，如果能再精簡一點會更不倦怠──畢竟，倦怠的人可能沒力氣讀這麼厚的書。

#艾米莉．巴列斯特羅斯（Emily Ballesteros）